Health

Daftar Menu Makanan Sehat Untuk 1 Minggu

82
×

Daftar Menu Makanan Sehat Untuk 1 Minggu

Share this article
daftar menu makanan sehat untuk 1 minggu
daftar menu makanan sehat untuk 1 minggu

Memakan makanan sehat, mungkin terasa membosankan atau monoton jika kamu masih belum tahu tentang daftar menu makanan sehat untuk 1 minggu. Oleh karena itu, bagi kamu yang sedang mengadakan program diet, atau ingin mengubah pola makan agar lebih sehat lagi, maka pada pembahasan kali ini kita akan membahasnya.

Lalu, apa saja daftar menu makanan sehat untuk 1 minggu yang bisa kamu coba? Perhatikan baik-baik, dan jangan lupa untuk menyimpan ulasan ini, supaya kamu tidak kererpotan mengintanya.

Daftar Menu Makanan Sehat Untuk 1 Minggu

1. Menu Makanan Hari Senin

 Sarapan

– roti gandum dengan selai kacang 1 lembar

–  pisang 1 buah

– teh hijau tanpa gula 1 cangkir

 Makan Siang

– nasi merah 1 porsi

– ikan tuna panggang dengan perasan lemon 1 potong

– sayur cap cay 1 mangkuk

– apel 1 buah

 Makan Malam

– salad sayuran dengan dressing yogurt 1 porsi

–  ayam panggang tanpa kulit 1 potong

– jalar rebus 1 ubi

 2. Menu Makanan Hari Selasa

 Sarapan

– oatmeal dengan susu rendah lemak dan buah-buahan potong 1 mangkuk

– telur rebus 1 butir

– kopi tanpa gula 1 cangkir

 Makan Siang

– nasi merah 1 porsi

– daging sapi panggang dengan saus tomat 1 potong

– tumis brokoli dan wortel 1 mangkuk

– jeruk 1 buah

 Makan Malam

– 1 porsi sup ayam dengan sayuran

– 2 buah roti bakar gandum

– 1 buah kiwi

 3. Menu Makanan Hari Rabu

 Sarapan

– 2 buah pancake protein dengan madu dan buah-buahan segar

– 1 gelas jus jeruk

 Makan Siang

– nasi merah 1 porsi

– ikan salmon panggang dengan bumbu rempah-rempah 1 potong

– salad tomat dan selada 1 mangkuk

–  pir 1 buah

 Makan Malam

–  spaghetti gandum dengan saus bolognese dan keju rendah lemak 1 porsi

–  sup jamur 1 mangkuk

– anggur 1 buah

4. Menu Makanan Hari Kamis

Sarapan

– 2 butir telur dadar dengan sayuran dan keju rendah lemak

– 2 buah roti bakar gandum dengan avokado

– 1 cangkir teh hijau tanpa gula

 Makan Siang

–  nasi merah 1 porsi

– ayam goreng tepung (tanpa minyak) 1 potong

– sayur lodeh 1 mangkuk

– pepaya 1 buah

 Makan Malam

– quinoa dengan daging cincang dan sayuran 1 porsi

– sup wortel dan jahe 1 mangkuk

– pisang 1 buah

5. Menu Makanan Hari Jumat

 Sarapan

– 2 buah roti bakar gandum dengan telur dan tomat iris

– 1 gelas susu rendah lemak

 Makan Siang

– nasi merah 1 porsi

– ikan nila panggang dengan saus asam manis pedas 1 potong

– 1 mangkuk tumis kacang panjang dan tahu

– 1 buah semangka

 Makan Malam

– 2 buah burger gandum dengan daging sapi, selada, tomat, dan saus mustard (tanpa mayones)

– Kentang goreng oven (tanpa minyak)

– Es krim yogurt rendah lemak dengan buah-buahan segar

6. Menu Makanan Hari Sabtu

 Sarapan

– 1 mangkuk sereal gandum dengan susu rendah lemak dan buah-buahan potong

– 1 gelas jus apel

 Makan Siang

– nasi merah 1 porsi

– ayam bakar dengan bumbu kecap 1 potong

–  sayur asem 1 mangkuk

– mangga 1 buah

Makan Malam

– pizza gandum dengan topping daging sapi, jamur, paprika, dan keju rendah lemak 1 porsi

– salad buah dengan yogurt 1 mangkuk

– teh chamomile 1 cangkir

7. Menu Makanan Hari Minggu

 Sarapan

– 2 buah roti bakar gandum dengan selai stroberi

– 1 butir telur ceplok

– 1 gelas susu cokelat rendah lemak

Makan Siang

– nasi merah 1 porsi

– ikan bandeng presto dengan sambal terasi 1 potong

– 1 mangkuk sayur bening bayam

– 1 buah alpukat

 Makan Malam

– 1 porsi mie goreng gandum dengan sayuran dan daging ayam

– Bakso sapi kuah (tanpa mie)

– Puding cokelat susu rendah lemak

Demikianlah artikel tentang rekomendasi daftar menu makanan sehat untuk 1 minggu. Semoga artikel ini bermanfaat. Jangan lupa di catat, ya!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You cannot copy content of this page