Memakan makanan sehat, mungkin terasa membosankan atau monoton jika kamu masih belum tahu tentang daftar menu makanan sehat untuk 1 minggu. Oleh karena itu, bagi kamu yang sedang mengadakan program diet, atau ingin mengubah pola makan agar lebih sehat lagi, maka pada pembahasan kali ini kita akan membahasnya.
Lalu, apa saja daftar menu makanan sehat untuk 1 minggu yang bisa kamu coba? Perhatikan baik-baik, dan jangan lupa untuk menyimpan ulasan ini, supaya kamu tidak kererpotan mengintanya.
Daftar Menu Makanan Sehat Untuk 1 Minggu
1. Menu Makanan Hari Senin
Sarapan
– roti gandum dengan selai kacang 1 lembar
– pisang 1 buah
– teh hijau tanpa gula 1 cangkir
Makan Siang
– nasi merah 1 porsi
– ikan tuna panggang dengan perasan lemon 1 potong
– sayur cap cay 1 mangkuk
– apel 1 buah
Makan Malam
– salad sayuran dengan dressing yogurt 1 porsi
– ayam panggang tanpa kulit 1 potong
– jalar rebus 1 ubi
2. Menu Makanan Hari Selasa
Sarapan
– oatmeal dengan susu rendah lemak dan buah-buahan potong 1 mangkuk
– telur rebus 1 butir
– kopi tanpa gula 1 cangkir
Makan Siang
– nasi merah 1 porsi
– daging sapi panggang dengan saus tomat 1 potong
– tumis brokoli dan wortel 1 mangkuk
– jeruk 1 buah
Makan Malam
– 1 porsi sup ayam dengan sayuran
– 2 buah roti bakar gandum
– 1 buah kiwi
3. Menu Makanan Hari Rabu
Sarapan
– 2 buah pancake protein dengan madu dan buah-buahan segar
– 1 gelas jus jeruk
Makan Siang
– nasi merah 1 porsi
– ikan salmon panggang dengan bumbu rempah-rempah 1 potong
– salad tomat dan selada 1 mangkuk
– pir 1 buah
Makan Malam
– spaghetti gandum dengan saus bolognese dan keju rendah lemak 1 porsi
– sup jamur 1 mangkuk
– anggur 1 buah
4. Menu Makanan Hari Kamis
Sarapan
– 2 butir telur dadar dengan sayuran dan keju rendah lemak
– 2 buah roti bakar gandum dengan avokado
– 1 cangkir teh hijau tanpa gula
Makan Siang
– nasi merah 1 porsi
– ayam goreng tepung (tanpa minyak) 1 potong
– sayur lodeh 1 mangkuk
– pepaya 1 buah
Makan Malam
– quinoa dengan daging cincang dan sayuran 1 porsi
– sup wortel dan jahe 1 mangkuk
– pisang 1 buah
5. Menu Makanan Hari Jumat
Sarapan
– 2 buah roti bakar gandum dengan telur dan tomat iris
– 1 gelas susu rendah lemak
Makan Siang
– nasi merah 1 porsi
– ikan nila panggang dengan saus asam manis pedas 1 potong
– 1 mangkuk tumis kacang panjang dan tahu
– 1 buah semangka
Makan Malam
– 2 buah burger gandum dengan daging sapi, selada, tomat, dan saus mustard (tanpa mayones)
– Kentang goreng oven (tanpa minyak)
– Es krim yogurt rendah lemak dengan buah-buahan segar
6. Menu Makanan Hari Sabtu
Sarapan
– 1 mangkuk sereal gandum dengan susu rendah lemak dan buah-buahan potong
– 1 gelas jus apel
Makan Siang
– nasi merah 1 porsi
– ayam bakar dengan bumbu kecap 1 potong
– sayur asem 1 mangkuk
– mangga 1 buah
Makan Malam
– pizza gandum dengan topping daging sapi, jamur, paprika, dan keju rendah lemak 1 porsi
– salad buah dengan yogurt 1 mangkuk
– teh chamomile 1 cangkir
7. Menu Makanan Hari Minggu
Sarapan
– 2 buah roti bakar gandum dengan selai stroberi
– 1 butir telur ceplok
– 1 gelas susu cokelat rendah lemak
Makan Siang
– nasi merah 1 porsi
– ikan bandeng presto dengan sambal terasi 1 potong
– 1 mangkuk sayur bening bayam
– 1 buah alpukat
Makan Malam
– 1 porsi mie goreng gandum dengan sayuran dan daging ayam
– Bakso sapi kuah (tanpa mie)
– Puding cokelat susu rendah lemak
Demikianlah artikel tentang rekomendasi daftar menu makanan sehat untuk 1 minggu. Semoga artikel ini bermanfaat. Jangan lupa di catat, ya!
